ออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบล

ดัมเบลเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์สำหรับยกน้ำหนัก สามารถใช้ได้กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกำลังกายโดยบริหารทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและที่โรงยิม การออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี เรามาดูกันว่ามีวิธีใดบ้างที่ออกกำลังกายโดยการใช้ดัมเบล และเป็นท่าออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

 

  1. Lying Triceps Extensions

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการใช้อุปกรณ์ดัมเบล จากนั้นให้นอนราบไปบนเบาะบริหารร่างกายยกดัมเบล ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตึง ให้ใช้แขนท่อนล่างลดอุปกรณ์ลงไปทางด้านหลังของศีรษะ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ตามกำหนดจำนวนครั้งที่ต้องการ

  1. Overhead Dumbbell Extensions

เริ่มต้นด้วยการนั่งหรือจะยืนก็ได้แล้วแต่ความถนัด จากนั้นใช้มือข้างใดข้างหนึ่งถือดัมเบลหรือบางคนอาจใช้สองมือได้ เหยียดแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะจนรู้สึกตึง ค่อยๆ งอบริเวณข้อศอกที่ถือดัมเบลไว้ไปด้านหลัง และเหยียดแขนกลับมายังท่าเริ่มต้นดังเดิม ทำซ้ำเช่นเดิมสลับข้างไปเรื่อยๆ

  1. Concentration Curls

เริ่มจากการนั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้บริหารร่างกาย จากนั้นใช้มือข้างใดข้างหนึ่งถือดัมเบลไว้ แล้วค่อยๆ ยกแขนขึ้นโดยที่ไม่ให้ศอกขยับ และห้ามใช้ไหล่และแรงเหวี่ยงช่วยเด็ดขาด ทำไปเรื่อยๆจนครบตามจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วสลับข้างทำเช่นเดิม

นี้เป็นเพียงการออกกำลังกายโดยใช้ดัมเบลแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น เพราะยังมีอีกท่าออกกำลังการที่ใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกาย

Tags: , ,

Comments are closed.